Die Vorfreude auf den Winter steigt - winterfit werden!
Aufwärmprogramm
Um Muskel- oder Bänderverletzungen vorzubeugen ist es wichtig sich anfangs aufzuwärmen. Die wichtigsten Muskelgruppen dehnen, zB. beim Hüpfen, mit Kniebeugen oder auf der Stelle losgehen und die Arme dabei wie beim Rückenkraulen bewegen. Anschließend Auslockern nicht vergessen.
Krafttraining
Dank der richtigen Haltung und guter Balance bei der Abfahrtshocke nie das Gleichgewicht verlieren. Das Stärken der Rumpf- und Hüftmuskulatur hat hier eine unterstützende Wirkung. Ausfallschrittkniebeuge, Hindu-Liegestützen und Latdrücken sowie Rumpfstützen helfen die nötige Kraft aufzubauen, für ein entspanntes Pistenvergnügen und erhöhe Reaktionsfähigkeit.
Ausdauertraining
Kondition und Ausdauer sind die Grundvoraussetszungen für langes Skivergnügen. Diese können durch Seilspringen gesteigert werden, abwechselnd mit geschlossenen und geöffneten Beinen. Der Hampelmann, Ausfallschritte in sämtliche Richtungen als auch schnelles Laufen auf der Stelle bei gleichzeitigem Einsatz der Arme und Knie wirken sich positiv darauf aus.
Gleichgewichtsübungen
Koodirnation und Gleichgewicht sorgen für festen Stand auf Skiern und eine bessere Reaktion und Balance bei Hindernissen, plötzlichen Richtungswechseln. oder auftretenden Hindernissen. Gleichgewichtsübungen sind am besten mit Geräten (durch Reifen Springen, Übungen mit Hüpfbällen etc.) durchzuführen oder auch Kniebeugen auf einem Bein, abwechselnd links und rechts, eignen sich hierfür.
Nach dem Skifahren empfehlen wir unbedingt eine Runde schwimmen zu gehen, um die beanspruchte Muskulatur zu lockern.
Und weil wir dank der richtigen Vorbereitung eigentlich schon in den Startlöchern für das winterliche Carving Vergnügen stehen, stimmen wir uns nun mit einem Video auf die kommende Skisaison ein:
