Unsere Fitnesstrainerinnen Carina und Christina zeigen einfache Übungen, welche ohne Geräte in der Natur ausprobiert werden können - ideal fürs Nachmachen zuhause.

1. Bankdip/Trizepsdip

Ausgangssituation: Arme abstützen (an Mauer, Bank, Lehne, o.ä.), die Beine im 90 Grad Winkel anheben, den Bauch anspannen & die Ellbogen beugen (seitlich am Körper vorbei)
wichtig: nicht der Körper bewegt sich auf und ab, sondern die Arme sollen sich hier bewegen
trainiert: den Trizeps



     

Beinheben im Sitzen
Ausgangssituation: sitzende Haltung, gerader Rücken & angespannter Bauch, Arme seitlich am Körper abstützen
1) Beine anheben (Knie über die Hüfte)
2) Beine strecken und wieder anziehen (Maximalstellung: Knie über Hüfte)
trainiert: den Bauch




Push-Ups/Liegestütze
Ausgangssituation: Planke (Körper gerade wie ein Brett), Bauch anspannen, Handgelenke unter den Schultergelenken platzieren, Nacken neutral halten (nicht angezogen, nicht hängend)
Beugung im Ellbogen und wieder hochdrücken
Alternative: Damenliegestütze - Oberschenkel (knapp über den Knien) auf dem Boden abgestützt
trainiert:  Brust-, Arm-, Schulter-, Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur




Und da es sich zu zweit bekanntlich leichter trainiert, empfehlen wir folgendes Partnerworkout:

Beckenheben
Ausgangssituation: liegende Haltung, die Fußsohlen aneinander drücken, die Arme liegen seitlich beim Körper - abstützen
Beine, Gesäß und Oberkörper bis zu den Schultern hochheben und Balance halten
trainiert: Gleichgewicht, Bauch, Rücken




Training in der Natur hat neben den den allgemeinen Vorteilen, welche durch sportliche Aktivitäten hervorgerufen werden, auch noch weitere positive Auswirkungen:

• konzentrationsfördernd - gibt mehr Sinneseindrücke
• stärkt das Immunsystem - Training bei jedem Wetter
• barfuß Trainieren - Verbesserung der Wahrnehmung & der motorischen Fähigkeiten
• ganzheitliches Training